L'informazione è potere Questo apparecchio di monitoraggio della frequenza cardiaca è stato sviluppato con la collaborazione di Jay Blahnik, un istruttore di fitness di fama mondiale, autore ed esperto dell'industria. Una particolarità che Jay ha notato durante i suoi anni di lavoro con gli apparecchi di monitoraggio della frequenza cardiaca è che troppo spesso le persone cercano di "mirare al valore numerico" che hanno visto su una tabella di frequenza cardiaca o che hanno calcolato in base ad un'equazione della frequenza cardiaca. Questi valori possono essere adatti per qualche persona, ma spesso non sono precisi perché non tengono conto di come "si sente" l'atleta né delle condizioni del suo corpo. Le informazioni di Jay hanno spinto la NIKE a progettare il primo monitor effettivamente capace di aiutarvi a creare il nesso tra il vostro stato fisico e la velocità del vostro battito cardiaco. Invece di limitarvi a "mirare ad un valore prestabilito" ora potrete trovare i valori che si adattano specificatamente alla vostra persona. Utilizzato correttamente, l'orologio c6 può aiutarvi ad allenarvi con maggiore efficacia, evitare il sovrallenamento e misurare i progressi e i miglioramenti raggiunti. Cardiofrequenzimetro Il cardiofrequenzimetro legge gli impulsi elettrici del cuore e ne trasmette i dati al vostro orologio. Questo apparecchio rappresenta uno dei metodi più precisi per misurare la frequenza cardiaca. Il trasmettitore funzionerà automaticamente se indossato correttamente entro un metro di distanza dall'orologio. Di disegno ergonomico, il trasmettitore può essere utilizzato con il massimo comfort per ogni tipo di esercizio. Caratteristiche del triax c6 · Rilevatore della zona personale · Quattro zone di frequenza cardiaca mirate regolabili · Contacalorie in tempo reale · Visualizzazione grafica · Dati: tempo nelle zone, grafico di allenamento, durata di esercizio. · Orario/Giorno/Data/Allarme 1 ATTENZIONE: Coloro che intraprendono un programma di esercizio fisico per la prima volta (specialmente gli utilizzatori di pacemaker o di altri dispositivi di innesto) dovrebbero consultare il proprio medico o un esperto sanitario prima di utilizzare il monitor di frequenza cardiaca. Indice QuickStart . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 Modalità ORARIO Impostare l'orario . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Impostare l'allarme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Modalità WORKOUT Completamento del rilevatore della zona di frequenza cardiaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Modifica delle zone di frequenza cardiaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Impostazione dei dati calorici . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Uso del cronografo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 9 10 11 Modalità DATI Rivedere le corse memorizzate . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Tabella Intensità della frequenza cardiaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Risoluzione dei problemi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Caratteristiche . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Questo documento aggiornato è disponibile online all'indirizzo www.niketiming.com 2 Quick Start Eseguire i passi da a per posizionare il cardiofrequenzimetro e prepararsi ad una corsa. 1 Spingere la linguetta verso l'alto attraverso la fessura del cardiofrequenzimetro. 2 Premere la linguetta verso il basso fino ad appiattirla. 3 Assicurare l'altro lato del cardiofrequenzimetro intorno al torace. Posizionare sulla gabbia toracica appena sotto la placca toracica. Dovrebbe essere indossato direttamente contro la pelle e aderente in modo da non scivolare durante la corsa. 4 Bagnare abbondantemente entrambe le aree scanalate sul retro del cardiofrequenzimetro per garantire la buona ricezione tra il polso e il trasmettitore. 3 Avviare l'allenamento Nella modalità WORKOUT è possibile VISUALIZZARE i propri dati in 3 modi diversi. Scegliete la VISUALIZZAZIONE che offre le informazioni di maggiore importanza per voi. Visualizzazione del cronografo Numero di zona Visualizza la vostra zona di esercizio attuale. o o Visualizzazione della frequenza cardiaca/delle calorie Frequenza cardiaca non visualizzata Se il display visualizza tre linee lampeggianti, significa che l'orologio non riceve la trasmissione dal cardiofrequenzimetro. Eseguire nuovamente QuickStart oppure consultare a pagina 14 Risoluzione dei problemi Passa alla modalità WORKOUT Visualizzazione del grafico Ciascuna barra rappresenta la vostra frequenza cardiaca media nell'arco di 2 minuti. 4 Impostare l'orario Nella modalità ORARIO è possibile impostare l'orario, la data e l'opzione di risparmio energetico. La modalità ORARIO è l'unica modalità che permette di attivare (ON) o disattivare (OFF) la suoneria. Eseguire i passi da a per impostare l'orario e la data. ESCI Suoneria Attivata/Disattivata Il segnale acustico suona quando si preme un pulsante qualsiasi. 4 SEC 4 Passa alla modalità ORARIO Premere il pulsante per scegliere l'elemento regolabile. Electrolite Attivato/Disattivato Imposta l'ora Imposta i minuti Imposta i secondi Imposta il giorno Imposta il mese Imposta l'anno Scegli orologio di 12 o 24 ore Risparmio energetico (0-24 ore) Dopo X ore di inattività, l'orologio entra nella modalità Sleep. Premere un pulsante qualsiasi per riattivare. L'allarme rimarrà comunque in funzione. 5 Impostare l'allarme Nella modalità ORARIO è possibile impostare un allarme. Eseguire i passi da a per impostare l'allarme. ESCI (Allarme attivato) Attiva/Disattiva l'allarme L'icona dell'allarme compare nel display di ogni modalità quando l'allarme è attivato (ON). 4 SEC Passa alla modalità ORARIO Premere il pulsante per scegliere l'elemento regolabile. Visualizza l'allarme Imposta l'ora Imposta i minuti Visualizza l'orario 6 Completamento del rilevatore della zona di frequenza cardiaca I monitor della frequenza cardiaca sono un utilissimo strumento che serve per misurare l'intensità dell'esercizio fisico al fine di ottenere dei risultati dall'allenamento. È molto importante sapere quali siano i valori adatti per il proprio fisico. L'orologio c6 è il primo monitor munito di rilevatore di zona della frequenza cardiaca. Esso vi aiuta a stabilire quali sono le mete facili (Z1), medie (Z2), difficili (Z3) e molto difficili (Z4) per voi. Si tratta di un semplice test di esercizio che richiede solo 15 minuti e che tuttavia permette di massimizzare i vantaggi di questo orologio, oltre ad apprendere di più sulla propria fitness. Basta allenarsi al livello di sforzo visualizzato sull'orologio per il tempo indicato. Il c6 calcolerà le vostre zone personali in base ai livelli di sforzo raggiunti durante la prova. Invece di determinare le vostre zone o i valori numerici mediante una tabella arbitraria o un'equazione della frequenza cardiaca, il Rilevatore di zona crea zone personalizzate apposta per voi. Con il miglioramento della vostra fitness, vi accorgerete che le frequenze cardiache (ossia le zone della frequenza cardiaca) che una volta ritenevate difficili da raggiungere, diventeranno più facili o scoprirete di poter resistere in ogni zona per un tempo maggiore rispetto al passato. Vi consigliamo di sottoporvi al test del Rilevatore di Zona circa ogni 30 giorni per controllare i vostri progressi e i miglioramenti conseguiti. Il vostro orologio vi invierà perfino un promemoria per il test ogni 30 giorni, così che non vi dimentichiate di eseguirlo. Eseguire i passi da a per completare il Rilevatore di zona della frequenza cardiaca. ESCI Vedi pagina opposta 4 SEC 4 Passa alla modalità WORKOUT 7 Scegliete la vostra attività cardio preferita in casa o all'aperto, come ad esempio la cyclette, i simulatori di scalini o la corsa. Fate 3 "set" di esercizi ad intensità diverse. Cercate di raggiungere il livello di sforzo richiesto dall'orologio. Cercate di non manipolare la vostra frequenza cardiaca; cercate invece semplicemente di mantenere costante il livello di sforzo indicato sull'orologio. L'orologio vi condurrà attraverso il protocollo seguente: Allenandovi per 5 minuti ad un grado di sforzo FACILE... 2 SEC ... vi sentite come in una fase di warm-up ovvero di riscaldamento muscolare. ... vi sentite a vostro agio e non eccessivamente stimolato. ... potreste mantenere questo sforzo da 30 a 60 minuti. Allenandovi per 5 minuti ad un grado di sforzo MEDIO... 2 SEC ... è un allenamento impegnativo ma confortevole. ... vi sembra più difficile di una fase di warm-up, ma non disagevole. ... potreste mantenere questo sforzo da 20 a 40 minuti. Allenandovi per 3 minuti ad un grado di sforzo DIFFICILE... ... l'allenamento è impegnativo e disagevole ma raggiungibile. ... vi sembra un'andatura competitiva che non potreste mantenere a lungo. ... non potreste mantenere questo sforzo per più di 3-5 minuti. 2 SEC Eseguire una fase di cool-down, ossia di raffreddamento per 2 minuti. 2 SEC Passare automaticamente attraverso le zone 1-4. Ciascuna zona è caratterizzata da un limite superiore e inferiore basato sulla media della vostra frequenza cardiaca ottenuta dai segmenti sopraindicati. Nota: A pagina 13 troverete un metodo alternativo per determinare le vostre zone di frequenza cardiaca. 8 Modifica delle zone di frequenza cardiaca Una volta che le vostre zone personali sono state impostate con il Rilevatore di zona, potete revisionarle ed editarle manualmente nella modalità WORKOUT se ritenete necessario modificarle in direzione ascendente o discendente. Eseguire i passi da a per modificare le zone di frequenza cardiaca e attivare/disattivare (ON/OFF) l'allarme di zona. ESCI Indicatore di allarme di zona ATTIVATO Quando l'allarme di zona è attivato (ON), l'orologio emette un segnale acustico mentre la vostra frequenza cardiaca passa da una zona all'altra. 4 SEC Passa alla modalità WORKOUT 4 Attiva/Disattiva l'allarme di zona Modifica Zona 1 Modifica Zona 2 (limite superiore) Modifica Zona 3 (limite superiore) Zona 4 impostata da Zona 3 9 Impostazione dei dati calorici L'orologio c6 determinerà automaticamente la quantità di calorie bruciate nel corso di un allenamento. Eseguire i passi da per immettere i dati usati per calcolare le calorie bruciate. a ESCI 4 SEC Passa alla modalità WORKOUT 4 Immetti l'età Passa al display di selezione del sesso Seleziona le unità di peso Immetti il peso 10 Uso del cronografo Ora che avete impostato le vostre zone ed immesso i dati necessari per misurare le calorie, siete pronti ad iniziare l'allenamento. Nella modalità WORKOUT potete visualizzare la frequenza cardiaca corrente e il totale delle calorie bruciate in qualsiasi momento dell'allenamento. Eseguire i passi da a per usare il cronografo. 2 Avviare l'allenamento Comparirà un cronografo lampeggiante. Nota: le modalità Calorie e Grafico si avviano quando inizia l'allenamento, si interrompono quando si interrompe l'allenamento e si azzerano quando l'allenamento viene annullato. Passa alla modalità WORKOUT Premere il pulsante per passare da un display all'altro in qualsiasi momento dell'allenamento. Interrompe l'allenamento L'icona cronografo scompare. 3 SEC Visualizzazione del cronografo Visualizzazione della frequenza cardiaca/delle calorie Visualizzazione del grafico Annulla l'allenamento Annullando l'allenamento si annullano anche le informazioni memorizzate nella modalità DATI. 11 Rivedere i dati dell 'allenamento Nella modalità DATI si può rivedere il tempo totale di allenamento, il totale delle calorie bruciate e il tempo impiegato in ciascuna zona di frequenza cardiaca. Eseguire i passi da a per visualizzare i dati registrati durante l'allenamento. 2 Tempo totale Tempo totale in ZONA 1 (Z1) Tempo totale in ZONA 2 (Z2) Passa alla modalità WORKOUT 3 Tempo totale in ZONA 3 (Z3) Tempo totale in ZONA 4 (Z4) Tempo totale Totale calorie bruciate 12 Tabella Intensità della frequenza cardiaca Utilizzate il Rilevatore di Zona per determinare le vostre zone di frequenza cardiaca in quanto è uno strumento capace di procurarvi una correlazione molt ...